Qu'est ce que le step ?

Le step est une sorte de marche amovible et qui est un programme d'entraînement de type fitness.

Son principe ?

Le principe du step consiste à apprendre et à réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi tour...). Du pas le plus simple (« basic step ») à d'autres plus compliqués (« double step touch ») il est ainsi possible de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies.

Bien que l'essentiel de l'effort soit focalisé sur les jambes, les bras ne doivent en aucun cas rester immobiles : durant toute la séance, on doit, selon les figures, alterner bras croisés, bras en l'air, bras le long du corps...

Les bienfaits du step ?

Physique mais aussi artistique, le step a de quoi séduire :

- Il entraîne une importante dépense énergétique. Cette activité sollicite en effet conjointement l'ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Résultat : on brûle beaucoup (jusqu'à 400/500 calories par heure).

- Il renforce la masse musculaire. Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son corps, de façon harmonieuse.

- Il améliore la coordination, donc la posture. Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique. Il ne s'agit pas de s'emmêler les pinceaux, ni de rater la marche !

- Il renforce l'endurance. Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C'est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.

- Il permet de faire du sport de façon ludique. Entraîné par la musique, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !

Les règles d'une bonne pratique :

- Installez correctement le step. Placez-le devant vous, à distance des autres, et vérifiez que le plateau est bien emboîté sur le socle. Réglez la hauteur de la marche en fonction de votre niveau.

- Portez des chaussures adaptées. Montantes pour protéger la cheville lors des multiples changements de directions. Amortissantes pour parer aux nombreux sauts, montées et descentes de la marche.

- Hydratez-vous. Afin d'éviter toute surchauffe, buvez 2 à 3 gorgées d'eau toutes les 10 à 15 minutes et n'hésitez pas à mouiller votre débardeur.

- Soyez attentif à vos mouvements. Levez les pieds bien haut de façon à ne pas buter dans le step et posez-les à plat en évitant les bords.

- Ayez des activités complémentaires. Prévoyez en parallèle des sports moins agressifs pour le dos et les articulations comme la natation et l'aquagym.

- Respectez votre niveau. Pour votre appareil locomoteur, mais aussi votre cœur, prudence, progressivité et écoute des conseils du professionnel s'imposent.